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肌肉的生长涉及到的因素很多，其中最大的因素来自于激素的分泌，对于肌肉生长最重要的激素包括雄性激素，睾酮素，生长激素以及胰岛素当这些激素分泌时，会让肌肉处于合成状态但是女人的雄性激素和睾酮素分泌非常少，相当于；所以接下来我要跟你说一些应该注意的要点刚开始几节课要完全跟从教练的举例来说，这节课教练带你练胸肌和三头肌，下一节课教练计划是带你练背和要学会自己做拉伸现在有很多私教，每次课程后都帮客户做拉伸和按摩其实你。

怎么拉伸背部1 一通过瑜伽的动作来拉伸后背 1猫式 双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉1如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一。

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8十分感谢，您的帮助对我很受益！麻烦私教了，小女子谢谢您了！一定要注意锻炼完进行肌肉的拉伸 肌肉拉伸怎么拉伸呢直到脚 尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤随着腹肌越来越。

我花了一万多块钱买了两个月的私教课 然后教练给我的训练计划是 每周练四天，每次一个小时， 周一练胸+手臂周三练背 周四练肩部周五练腿 然后就这样经过了两个月锻炼后，体重上涨了10斤，腹部还是一大坨的肉 回想两个前。

双手大臂贴着身体曲肘向后背的方向移动，运动节奏是快起慢落，同样在肘关节向后伸至最大幅度的时候，保持顶峰收缩一秒即可5坐姿窄正握杠铃下拉3组*1012次这次首先是坐姿，其次是双手窄握后正握T型杠杆，同时上。

看你是否需要请私教帮你训练即使你不需要私教也没有关系，你的一些错误的锻炼方法，教练也能帮助你纠正一下看你太多，你也不必想太多，一天中一美女会被N个人上下打量，毕竟爱美之心人皆有之。

但是就是背部肌肉一直不发达请问该如何练习背部肌肉？请专业教练指导！非常感谢 我身体的肌肉含量比较高体型也很不错！但是就是背部肌肉一直不发达请问该如何练习背部肌肉？请专业教练指导！非常感谢 展开 #xE768。

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回答是否定的并不是所有的健身私教都特别的随便，大部分私教还是挺好的没有那么多无聊的健身私教，碰到一个女学员就想和她发生关系，更不会随随便便的去打扰一个看起来很正常的女人健身俱乐部确定挺杂乱的，而健身。

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进行20分钟的瑜伽拉伸韧带，然后在你觉得自己可以坚持的情况下，做30个仰卧起坐仰卧起坐时双手贴与耳际，不要抱头，手部不要发力，平躺在地上，两腿130°，起来的时候胸部主动前挺不要塌背，眼睛平时前方，下放的时候也不要使整个背部都。

1运动多样化每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉跑步与游泳交叉等2找到合适的健身活动不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动3挑选让你舒适的方式。

我个人感觉教练给你做那么高强度的拉伸就不太适合你，如果你训练强度很高那就可以理解了那男教练问你疼不疼可能是你的面部表情和肢体摆动让他觉得有意思，激发了他的调戏心，而且你弱于他，并且不是他的会员，可能肆无。

1背部挺直地站立或坐着这是一个很神奇的拉伸动作，因为无论你在何时何地，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都可以进行这项拉伸2挤压肩部放松肩胛骨，然后缓慢地将它们向中心挤压，你的胸腔会因为背部的拉。